Как да знам дали съм хидратиран?

Хидратацията е важна за цялостното здраве и благосъстояние. Водата помага за:
Пренасяне на хранителни вещества до клетките
Премахване на отпадъците от тялото
Регулиране на телесната температура
Предпазване на ставите и мускулите
Подобряване на храносмилането
Подобряване на мозъчната функция
Подобряване на настроението
За да сте сигурни, че сте добре хидратирани, е важно да слушате тялото си. Когато се чувствате жадни, пийте вода. Жаждата е знак, че тялото ви вече се е обезводнило.
Ето някои други начини да разберете дали сте хидратирани:
Проверете цвета на урината си. Урината ви трябва да бъде светла жълта или безцветна. Тъмната урина е признак, че не сте добре хидратирани.
Погледнете цвета на езика си. Ако езикът ви е сух и лепкав, това е признак, че не сте добре хидратирани.
Проверете кожата си. Ако кожата ви е суха и набръчкана, това е признак, че не сте добре хидратирани.
Ако изпитвате някой от тези симптоми, опитайте да пиете повече вода.
Ето няколко съвета за това как да поддържате хидратацията си:
Дръжте бутилка с вода навсякъде с вас.
Пийте вода преди, по време и след тренировка.
Добавете вкус към водата си, като например лимон, лайм или плодове.
Заменете някои от напитките, които пиете с вода, като кафе, чай и газирани напитки.
Ако имате здравословни проблеми, които могат да повлияят на способността ви да се хидратирате, говорете с Вашия лекар.
Оставете коментар