Хидратацията е важна за цялостното здраве и благосъстояние. Водата помага за:


Пренасяне на хранителни вещества до клетките

Премахване на отпадъците от тялото

Регулиране на телесната температура

Предпазване на ставите и мускулите

Подобряване на храносмилането

Подобряване на мозъчната функция

Подобряване на настроението

За да сте сигурни, че сте добре хидратирани, е важно да слушате тялото си. Когато се чувствате жадни, пийте вода. Жаждата е знак, че тялото ви вече се е обезводнило.


Ето някои други начини да разберете дали сте хидратирани:


Проверете цвета на урината си. Урината ви трябва да бъде светла жълта или безцветна. Тъмната урина е признак, че не сте добре хидратирани.

Погледнете цвета на езика си. Ако езикът ви е сух и лепкав, това е признак, че не сте добре хидратирани.

Проверете кожата си. Ако кожата ви е суха и набръчкана, това е признак, че не сте добре хидратирани.

Ако изпитвате някой от тези симптоми, опитайте да пиете повече вода.


Ето няколко съвета за това как да поддържате хидратацията си:


Дръжте бутилка с вода навсякъде с вас.

Пийте вода преди, по време и след тренировка.

Добавете вкус към водата си, като например лимон, лайм или плодове.

Заменете някои от напитките, които пиете с вода, като кафе, чай и газирани напитки.

Ако имате здравословни проблеми, които могат да повлияят на способността ви да се хидратирате, говорете с Вашия лекар.